불면증 해소에 좋은 샐러리 사과즙 상추 셀러리 녹즙 양파 생즙 효과 효능

샐러리

샐러리 사과즙

피로로 인한 불면 해소에 좋다

샐러리에는 비타민B1, B2가 매우 많으며 칼슘 등 무기질도 골고루 들어 있어 오래 전부터 신경 증세와 혈액 순환에 좋다고 알려져 왔습니다.

그리고 사과 속의 유기산은 신진 대사에 효과가 있어 피로로 인한 불면 해소에 좋습니다.

 

상추 셀러리 녹즙

신경 과민, 불면증에 좋다.

그 성분이 무엇인지 아직 밝혀지지 않았지만 상추를 많이 먹으면 신경과민 증세나 불면증에 좋다는 것은 널리 알려져 온 사실입니다.

여기에 신진대사, 혈액순환을 활발하게 하는 샐러리, 당근을 넣고 즙을 내어 마셔 보십시오.

 

양파 생즙

신경의 불안정, 불면, 피로에 좋다.

양파는 비타민B1이 부족한 데서 오는 신경의 불안정, 불면, 피로 등에 효과적입니다.

그리고 케일과 당근에 상당량 들어 있는 비타민A는 체내 모든 조직의 생리적 기능을 도와주기 때문에 불면이라는 신체의 부조화 상태를 회복하는데 효과를 발휘합니다.

 

쉽게 잠들 수 있게 하는 10가지 방법

 

불면증의 원인이 뚜렷한 경우에는 원인 치료를 해야 하지만, 이유없이 잠을 못 이룰때는 다음과 같은 방법을 써봅니다.

 

1. 가능하면 낮잠을 피하도록 합니다.

 

2. 침실 벽이나 커튼의 색깔을 되도록이면 자극이 적은 중간색 톤으로 합니다.

무늬는 없는 것이 무난하고 순백색은 오히려 동공을 긴장시켜 좋지 않습니다.

엷은 베이지나 노랑 등 따뜻한 느낌의 색이 좋습니다.

빛을 완전히 차단해야 합니다.

 

3. 규칙적인 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.

가벼운 운동은 혈액순환을 도와주어 수면에 좋습니다.

자기 직전에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

 

4. 커피, 홍차, 콜라 등 카페인이 함유된 음료는 피하도록 합니다.

 

5. 일반적으로 배가 너무 부르면 잠이 들기 어렵습니다.

그러나 따뜻한 음료수에 우유를 섞은 것과 소량의 위스키를 잠자리 들기 30~1시간 전에 따뜻하게 데워 마시면 잠을 자는데 많은 도움이 됩니다.

 

6. 탕에 몸을 담그고, 기분이 편안해지도록 합니다.

이때 물의 온도는 너무 뜨겁지 않게 미지근한 정도로 해야 합니다.

7. 너무 덥거나 너무 추우면 잠을 이루기 어렵습니다.

잠을 자는데 가장 적당한 온도는 20도 전후입니다.

 

8. 침대의 매트리스가 너무 부드러우면 허리나 목에 부담을 주므로 누워 보고 딱딱한 매트리스를 선택합니다.

반면에 물침대의 경우는 몸의 선을 고정시켜 주고 자연스러운 자세를 유지할 수 있게 해주므로 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.

 

9. 필요하면 수면제도 먹을 수 있으나 반드시 약사나 의사와 상담 후 지시를 따르는 것이 좋습니다.

 

10. 잠자기 전에 지압점을 자극해 주거나 손바닥을 비벼줍니다.

불면 해소에 관계가 있는 지압점은 손바닥 한가운데 있는 심포구와 수장구가 있습니다.

또 셋째 손가락 끝에 있는 중층도 불면을 해소하는 데 영향을 줍니다.

 

 

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